it
es
en
fr
be-fr
de
pl
pt
ro
bg
be-nl
el
Przydatne porady
W przypadku zaparć, często wystarczy zmienić styl życia i dietę, aby złagodzić objawy, poprawić stan jelit i rozwiązać problem.
Poniżej przedstawiamy kilka przydatnych wskazówek, przy czym należy pamiętać, że najważniejszym czynnikiem sprzyjającym zdrowiu jelit jest regularność.
Regularność nawyków: każdego dnia należy poświęcić czas na wypróżnianie. Najlepszym momentem jest poranek, tuż po śniadaniu, ale najważniejsze jest, aby nie spieszyć się i nie ignorować potrzeby.
Regularność posiłków: należy regularnie spożywać posiłki, starając się jak najbardziej trzymać stałych pór. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadania, może powodować spowolnienie lub rozregulowanie pracy jelit.
Regularne spożywanie błonnika: w wielu przypadkach zaparcia można złagodzić dietą bogatą w wodę i błonnik, ponieważ błonnik wiąże wodę i przyczynia się do zwiększenia objętości stolca.
Warto regularnie spożywać owoce i warzywa, które dostarczają przede wszystkim błonnika rozpuszczalnego, a także rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych.
Regularność w uprawianiu aktywności fizycznej: ważne jest, aby znaleźć sposób na regularne wykonywanie nawet niewielkiej ilości ćwiczeń, ponieważ aktywność fizyczna wspomaga pracę jelit.
Regularność i umiar: niektóre substancje, takie jak kawa i alkohol, sprzyjają odwodnieniu organizmu. Należy ograniczyć ich spożycie i unikać nadmiernych ilości.
Wskazówki dotyczące nauki prawidłowego korzystania z nocnika
Przejście od używania pieluch do korzystania z nocnika to bardzo delikatny moment zarówno dla dziecka, jak i rodziców. Nie ma jednego konkretnego wieku, w którym ta zmiana powinna nastąpić. Dziecko musi być gotowe fizycznie i psychicznie na naukę kontrolowania zwieraczy. Ważne jest również, aby rodzice mieli wystarczająco dużo czasu, by spokojnie i cierpliwie towarzyszyć dziecku w drodze do uniezależnienia się od pieluch.
Należy słuchać dziecka i obserwować je podczas zmian, których doświadcza i z których zaczyna sobie zdawać sprawę. Należy słuchać i zachęcać, nigdy nie zmuszać. Oczywiście można zastosować sposoby, które ułatwią przyzwyczajenie się do korzystania z nocnika.
Dziecko musi mieć zapewnioną wygodą pozycję, stopy powinny opierać się o podłogę, a kolana znajdować wyżej niż pośladki, tak by ułatwić napinanie mięśni brzucha. Jeśli używasz nakładki na toaletę, ważne jest, aby dziecko mogło oprzeć stopy na stołku lub podnóżku, ponieważ nogi nie powinny zwisać.
Należy zadbać o to, by dziecko czuło się swobodnie. W tym celu trzeba zwrócić uwagę na wybór pomieszczenia lub miejsca, w którym ustawiamy nocnik. Najlepiej sadzać dziecko na nocniku po posiłkach, aby wykorzystać odruch żołądkowo-jelitowy.
Należy nauczyć dziecko, by się nie spieszyło, ale też by nie przesiadywało na nocniku (nie dłużej niż 10–15 minut). Trzeba wykazać się cierpliwością i zachęcać dziecko do dalszych postępów. Nie należy okazywać zniecierpliwienia ani zniechęcenia w przypadku niepowodzenia lub gdy maluch zabrudzi bieliznę (niewielkie wycieki kału występują naturalnie w przypadku nadmiernego wypełnienia odbytnicy).
